小满养生要防湿邪 多吃健脾利湿食物

小满是二十四节气之一，是夏季的第二个节气。小满时节，气温明显升高，我国大部分地区已经进入夏季。气温升高的同时，雨水也逐渐增多。这一时节的天气情况会导致机体出现胸闷、精神不振、食欲不振、全身乏力等一系列不适症状。

什么是湿邪

中医认为湿为阴邪，易损脾胃伤阳气。一旦再跟寒、热、风、暑等外邪相联合，极易形成“寒湿、热湿、风湿、暑湿”，这些外邪在身体中到处游走，会诱发多种疾病。大体说来，在身体上的分布有皮肤的疹癣，肌肉、经络、关节的游走性疼痛，肠胃里的腹痛腹泻等。湿为重浊之阴邪，两邪合病，所以起病急、传变快。暑热伤阴化燥，湿邪从阴下沉，伤阳变浊。

《医宗金鉴》中说：“在天为湿，在地为土，在人为脾，在体为肉，湿气通于脾，故诸湿为病，皆属于脾土也。”夏季雨水多，人难免会淋得湿透，居处也容易潮湿，还有雾露为湿、汗出沾衣为湿等。在身体内部，则有饮酒喝茶、生冷瓜果、膏粱厚味甜腻之物化湿以及损伤脾阳为湿等。此外，各种生冷饮料、冰冻啤酒、雪糕等，先是给身体造湿，继而损伤脾阳，导致脾土不运，于是造成更多的湿气全都留在体内。

如何防湿邪

一是饮食不宜过于油腻。体内湿气过重的人，经络基本上是被堵住的。吃大量的垃圾食品，再懒得动弹，还有吹空调造成毛孔封闭，都会使经络不通。湿气重的人吃凉的、油腻的食品必然影响食物消化吸收的速度和质量，造成阳气不足。阳气不足就无以化湿，而且经络不通、血气运动不畅，汗液和尿液也就不畅，久而久之就会影响身体健康。因而，为了防湿邪，饮食一定要清淡，不能过于油腻。

二是多吃健脾利湿食物。为了健脾祛湿，饮食方面要多吃熟食，少食或不食用生食、凉食。日常多吃有健脾利湿作用的食物，如山药、冬瓜、薏米、莲子、丝瓜、茼蒿、芹菜、香菜、生姜等。日常可以做这些美食：薏米红豆粥、冬瓜香菜绿豆粥、白扁豆炒肉片、丝瓜咸蛋麦片粥、绿豆百合薏米粥、淮山药白扁豆粥、莲子百合红豆白萝卜粥、水鸭薏米冬瓜汤、五花茶、冬瓜茶、绿豆沙等，有利于健脾祛湿。

三是适当运动排湿。很多人夏天怕出汗，不爱运动。这样做是不对的。建议坚持适量运动，有助于气血循环，加强水分代谢，帮助体内湿气排出。不过，要选择合适的运动，夏天应该少做运动强度太大的运动，多做一些缓慢柔和的运动，如散步、慢跑、游泳、练瑜伽、打拳、打太极、跳广场舞等，这些均为较好的夏季锻炼方式。

四是少贪凉，适当晒太阳。小满过后，气温逐渐升高，不少人已经开始开风扇、空调。建议不要过早开启空调，吹自然风为好。室内外的温差不宜太大，5℃就行。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动一下四肢，以加快血液循环。气温不太高的时候，可以适当地去室外晒晒太阳，有助于阳气生发。

五是起居卧室要通风。为了防湿邪，要注意日常起居细节，雨天应减少外出，如果不慎淋雨要及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，洗头后完全吹干头发再入睡。另外，还应保持房间干燥，尽量不要太潮湿，多开窗通风。

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