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小满养生要防湿邪 多吃健脾利湿食物

2021-05-20 08:13:34来源:汴梁晚报

小满是二十四节气之一,是夏季的第二个节气。小满时节,气温明显升高,我国大部分地区已经进入夏季。气温升高的同时,雨水也逐渐增多。这一

小满是二十四节气之一,是夏季的第二个节气。小满时节,气温明显升高,我国大部分地区已经进入夏季。气温升高的同时,雨水也逐渐增多。这一时节的天气情况会导致机体出现胸闷、精神不振、食欲不振、全身乏力等一系列不适症状。

什么是湿邪

中医认为湿为阴邪,易损脾胃伤阳气。一旦再跟寒、热、风、暑等外邪相联合,极易形成“寒湿、热湿、风湿、暑湿”,这些外邪在身体中到处游走,会诱发多种疾病。大体说来,在身体上的分布有皮肤的疹癣,肌肉、经络、关节的游走性疼痛,肠胃里的腹痛腹泻等。湿为重浊之阴邪,两邪合病,所以起病急、传变快。暑热伤阴化燥,湿邪从阴下沉,伤阳变浊。

《医宗金鉴》中说:“在天为湿,在地为土,在人为脾,在体为肉,湿气通于脾,故诸湿为病,皆属于脾土也。”夏季雨水多,人难免会淋得湿透,居处也容易潮湿,还有雾露为湿、汗出沾衣为湿等。在身体内部,则有饮酒喝茶、生冷瓜果、膏粱厚味甜腻之物化湿以及损伤脾阳为湿等。此外,各种生冷饮料、冰冻啤酒、雪糕等,先是给身体造湿,继而损伤脾阳,导致脾土不运,于是造成更多的湿气全都留在体内。

如何防湿邪

一是饮食不宜过于油腻。体内湿气过重的人,经络基本上是被堵住的。吃大量的垃圾食品,再懒得动弹,还有吹空调造成毛孔封闭,都会使经络不通。湿气重的人吃凉的、油腻的食品必然影响食物消化吸收的速度和质量,造成阳气不足。阳气不足就无以化湿,而且经络不通、血气运动不畅,汗液和尿液也就不畅,久而久之就会影响身体健康。因而,为了防湿邪,饮食一定要清淡,不能过于油腻。

二是多吃健脾利湿食物。为了健脾祛湿,饮食方面要多吃熟食,少食或不食用生食、凉食。日常多吃有健脾利湿作用的食物,如山药、冬瓜、薏米、莲子、丝瓜、茼蒿、芹菜、香菜、生姜等。日常可以做这些美食:薏米红豆粥、冬瓜香菜绿豆粥、白扁豆炒肉片、丝瓜咸蛋麦片粥、绿豆百合薏米粥、淮山药白扁豆粥、莲子百合红豆白萝卜粥、水鸭薏米冬瓜汤、五花茶、冬瓜茶、绿豆沙等,有利于健脾祛湿。

三是适当运动排湿。很多人夏天怕出汗,不爱运动。这样做是不对的。建议坚持适量运动,有助于气血循环,加强水分代谢,帮助体内湿气排出。不过,要选择合适的运动,夏天应该少做运动强度太大的运动,多做一些缓慢柔和的运动,如散步、慢跑、游泳、练瑜伽、打拳、打太极、跳广场舞等,这些均为较好的夏季锻炼方式。

四是少贪凉,适当晒太阳。小满过后,气温逐渐升高,不少人已经开始开风扇、空调。建议不要过早开启空调,吹自然风为好。室内外的温差不宜太大,5℃就行。当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动一下四肢,以加快血液循环。气温不太高的时候,可以适当地去室外晒晒太阳,有助于阳气生发。

五是起居卧室要通风。为了防湿邪,要注意日常起居细节,雨天应减少外出,如果不慎淋雨要及时更换衣物,洗完澡后要充分擦干身体,洗头后完全吹干头发再入睡。另外,还应保持房间干燥,尽量不要太潮湿,多开窗通风。

关键词: 小满 养生 湿邪 饮食

责任编辑:hnmd004