夏天玩皮划艇 强身健体正当时

在水光碧波之间，欣赏大自然造物主的神奇。在挥桨振臂之时，强身健体。最具文艺气质的户外运动项目，一个集审美与运动于一身的水上运动——皮划艇（canoe and kayak）。而我们今天给各位介绍则是它们中的一员——皮艇（kayak）。大家请看它是这个样子的。

(资料图片)

皮艇有着古老的历史，看似一叶扁舟，却有众多的实用作用，也是奥运会不可或缺的比赛项目之一。它简单易学，给你一条皮艇，教练手把手教学，分分钟让你秒变水上达人，快速划起双叶浆，就可以轻松驾驭它。单人艇，双人艇，无论哪种，平静水面可任你来去自如。不仅适合朋友、情侣之间来玩，更是一项极好的亲子运动。既能让小朋友亲自动手感受前进的动力，还能增进父母与孩子之间的默契。

1936年第11届奥运会，皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目，共进行了9项比赛。此后，皮划艇的比赛项目不断变化，奥运会共设有12个项目。随着皮划艇运动的兴起，现在已经是一项大众化的运动。在欧美等国家，皮划艇如同私家汽车一样被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。而在我国，皮划艇热也逐渐升温，成为时尚。

一、划艇的好处

皮艇运动是一项很有锻炼价值的水上运动，属于速度和耐力项目。对人有多方面的益处：

1、经常参加皮艇运动，能有效的增强心血管系统和呼吸系统的功能，加大肺活量，发展全身肌肉力量和耐力素质。

2、锻炼肢体协调性。皮艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢，并需要使全身协调用力，靠髋关节的转动，带动腰部发力作用于桨上。需要在很不平衡的状态下，保持皮划艇在水面上平稳高速的前进，这种挑战，充分锻炼了肢体的协调性、平衡性。

3、有效刺激的背部肌肉，在一定程度上纠正体态。身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观，这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的。平常生活中有些人会含胸驼背，以及一些脊椎不适都与背肌力量不足有关。参与皮艇运动，能塑造平展漂亮的背部，对女性也非常适宜。

4、促进专注力发展。在运动的时候，要求力量与技术动作的紧密结合，这就使得运动者需要很好的，有节奏的控制自己的动作。不论是放松、连贯、大幅度还是快速、平衡、柔韧等，需要运动者集中注意力，并且保持一定的持久性，这就很好的需进了运动者专注力的发展。

5、锻炼人的应变能力。在划艇过程中有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况，这些挑战，能够锻炼人的应变能力。

6、促进团队协作能力发展。有些皮艇是2人或4人共划的，几个运动者需要动作一致，劲往一处使，才能保持平稳快速的前进。在这个过程中，培养了团队的协作能力。

二、如何上艇

选择休闲皮艇，就是那种底部稍微宽一点的艇，不容易翻船且容易操控。

在入船前，务必检查一遍所有装备。首先，检查救生衣是否穿戴好，将船桨放在触手可及的地方。在码头上艇，需要把重心转移到艇的中心线上，抓紧舱栏，把身体抬起，最重要的是把重心慢慢加在手上，将身体放入座舱。出舱的顺序即相反。

如果没有码头，找其他适合下水的地方，找可以依靠的物体。先用马步将艇限制于胯下，将桨放在座舱栏后，一手抓舱栏，另一只按牢岸边，虚坐座舱边，将脚放入舱内，随后放入整个身体，完全做好之前，适度在岸边借力保持平衡。失去平衡可以借力用船桨背面快速拍击水面，施加一个恢复平衡的外力。

三、了解船桨

1、桨面有弧度，内凹的一面为施力面，因为这一面产生推进船体的动力，另一面为背面。

2、大多数的桨面稍有不对称，以帮助船桨在水下更平滑的运动，请不要拿反。

3、两手握桨间距大致和两肘距离相同，或稍小一些。在划艇时，可以自由调整该间距，以便于更好的分配负载。如果需要更大的力，可以稍微增大间距；相反，长途划行可适度缩小。

4、桨片有一个角度差，像飞机的螺旋桨，这样有利于减小风对水面上桨片的阻力。

5、右手为控制手就意味着该手握桨处是固定的，而且在划桨过程中不做改变。控制手用来调整桨面的运动角度。不要过于用力地抓桨，不然容易疲劳。

6、左手握桨，让右手来调整桨的角度，用来划水、击水借力和翻艇后的翻滚复位。“右手紧，左手松”是个比较理想的方式，适用于不同类型的划水、复位和转向动作。

四、艇上姿势

把艇往前划很容易，但正确的技术让您划水更快更高效，且可以减少关节压力。但请注意，适合划桨方式需要结合自身的身体条件以及桨的类型。

1、好的姿势是问题的关键，这样可以更有效的运动全身。坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠着靠背。

2、双腿并拢，调整好脚蹬位置让膝盖稍微弯曲，然后踩紧脚蹬，这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动，高效划艇。

3、躯干和双腿在划艇时起了绝大部分的作用，肩部和双臂只是起了传递力量的作用。你可以先保持双臂笔直，只用身躯转动划船。

4、划水时，扭转身型，这时船桨在脚旁逼近艇的吃水线位置。在下方手臂几乎伸直，在上方的手臂配合转体向前推出。划水一边的脚踩紧脚蹬，船桨入水时有类似矛刺盾的动作。

5、恢复扭转身型划水，保持下位手臂紧直，手臂用力的一边脚要踩紧脚蹬提供助力，在划水前阶段施加较多力量，在结束阶段施加较少的力量。这是因为在桨刚入水时，躯干部位的肌肉能产生较大的力量。让上位的手臂放松，让相应的肌肉得到休息。下位手划到桨手腹部水平时，结束一次划水。如果在更低处结束划水，船桨在水里拖行，会产生阻力，减慢艇速。桨叶在艇后侧远离艇身处出水，用肘带动桨出水，手腕顺从。

五、皮艇的安全要点

它上手容易，但技术性的花式操作、水上畅行无碍需要一定时间的练习以及专业教练的指导，当然一旦掌握了基本桨法，乐趣就马上体现出来了。无论哪种运动我们都需要把安全放在一位，皮艇也不例外，ACA美国皮划艇协会提出了十项关于皮划艇的安全守则。1、务必穿上你的救生衣；2、保持清醒（不要酒后划船）；3、遵守航道规则；4、恶劣天气不下水；5、清楚知道自己的划艇技术；6、提前规划线路；7、穿着合适天气的服装；8、避开洪水；9、避开水坝；10、不要进入急流区。

趁着这个夏天，让我们一起荡起双桨吧！艇有意思！

校对 陶善工

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