首页 > 资讯 > 要闻 > 正文

夏天玩皮划艇 强身健体正当时

2023-07-04 20:35:11来源:扬子晚报

在水光碧波之间,欣赏大自然造物主的神奇。在挥桨振臂之时,强身健体。

在水光碧波之间,欣赏大自然造物主的神奇。在挥桨振臂之时,强身健体。最具文艺气质的户外运动项目,一个集审美与运动于一身的水上运动——皮划艇(canoe and kayak)。而我们今天给各位介绍则是它们中的一员——皮艇(kayak)。大家请看它是这个样子的。


(资料图片)

皮艇有着古老的历史,看似一叶扁舟,却有众多的实用作用,也是奥运会不可或缺的比赛项目之一。它简单易学,给你一条皮艇,教练手把手教学,分分钟让你秒变水上达人,快速划起双叶浆,就可以轻松驾驭它。单人艇,双人艇,无论哪种,平静水面可任你来去自如。不仅适合朋友、情侣之间来玩,更是一项极好的亲子运动。既能让小朋友亲自动手感受前进的动力,还能增进父母与孩子之间的默契。

1936年第11届奥运会,皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目,共进行了9项比赛。此后,皮划艇的比赛项目不断变化,奥运会共设有12个项目。随着皮划艇运动的兴起,现在已经是一项大众化的运动。在欧美等国家,皮划艇如同私家汽车一样被安排停放到水边固定的停放区,尤为壮观。而在我国,皮划艇热也逐渐升温,成为时尚。

一、划艇的好处

皮艇运动是一项很有锻炼价值的水上运动,属于速度和耐力项目。对人有多方面的益处:

1、经常参加皮艇运动,能有效的增强心血管系统和呼吸系统的功能,加大肺活量,发展全身肌肉力量和耐力素质。

2、锻炼肢体协调性。皮艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢,并需要使全身协调用力,靠髋关节的转动,带动腰部发力作用于桨上。需要在很不平衡的状态下,保持皮划艇在水面上平稳高速的前进,这种挑战,充分锻炼了肢体的协调性、平衡性。

3、有效刺激的背部肌肉,在一定程度上纠正体态。身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观,这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的。平常生活中有些人会含胸驼背,以及一些脊椎不适都与背肌力量不足有关。参与皮艇运动,能塑造平展漂亮的背部,对女性也非常适宜。

4、促进专注力发展。在运动的时候,要求力量与技术动作的紧密结合,这就使得运动者需要很好的,有节奏的控制自己的动作。不论是放松、连贯、大幅度还是快速、平衡、柔韧等,需要运动者集中注意力,并且保持一定的持久性,这就很好的需进了运动者专注力的发展。

5、锻炼人的应变能力。在划艇过程中有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况,这些挑战,能够锻炼人的应变能力。

6、促进团队协作能力发展。有些皮艇是2人或4人共划的,几个运动者需要动作一致,劲往一处使,才能保持平稳快速的前进。在这个过程中,培养了团队的协作能力。

二、如何上艇

选择休闲皮艇,就是那种底部稍微宽一点的艇,不容易翻船且容易操控。

在入船前,务必检查一遍所有装备。首先,检查救生衣是否穿戴好,将船桨放在触手可及的地方。在码头上艇,需要把重心转移到艇的中心线上,抓紧舱栏,把身体抬起,最重要的是把重心慢慢加在手上,将身体放入座舱。出舱的顺序即相反。

如果没有码头,找其他适合下水的地方,找可以依靠的物体。先用马步将艇限制于胯下,将桨放在座舱栏后,一手抓舱栏,另一只按牢岸边,虚坐座舱边,将脚放入舱内,随后放入整个身体,完全做好之前,适度在岸边借力保持平衡。失去平衡可以借力用船桨背面快速拍击水面,施加一个恢复平衡的外力。

三、了解船桨

1、桨面有弧度,内凹的一面为施力面,因为这一面产生推进船体的动力,另一面为背面。

2、大多数的桨面稍有不对称,以帮助船桨在水下更平滑的运动,请不要拿反。

3、两手握桨间距大致和两肘距离相同,或稍小一些。在划艇时,可以自由调整该间距,以便于更好的分配负载。如果需要更大的力,可以稍微增大间距;相反,长途划行可适度缩小。

4、桨片有一个角度差,像飞机的螺旋桨,这样有利于减小风对水面上桨片的阻力。

5、右手为控制手就意味着该手握桨处是固定的,而且在划桨过程中不做改变。控制手用来调整桨面的运动角度。不要过于用力地抓桨,不然容易疲劳。

6、左手握桨,让右手来调整桨的角度,用来划水、击水借力和翻艇后的翻滚复位。“右手紧,左手松”是个比较理想的方式,适用于不同类型的划水、复位和转向动作。

四、艇上姿势

把艇往前划很容易,但正确的技术让您划水更快更高效,且可以减少关节压力。但请注意,适合划桨方式需要结合自身的身体条件以及桨的类型。

1、好的姿势是问题的关键,这样可以更有效的运动全身。坐正,放松肩部,展胸利于高效的呼吸,不要靠着靠背。

2、双腿并拢,调整好脚蹬位置让膝盖稍微弯曲,然后踩紧脚蹬,这个姿势能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动,高效划艇。

3、躯干和双腿在划艇时起了绝大部分的作用,肩部和双臂只是起了传递力量的作用。你可以先保持双臂笔直,只用身躯转动划船。

4、划水时,扭转身型,这时船桨在脚旁逼近艇的吃水线位置。在下方手臂几乎伸直,在上方的手臂配合转体向前推出。划水一边的脚踩紧脚蹬,船桨入水时有类似矛刺盾的动作。

5、恢复扭转身型划水,保持下位手臂紧直,手臂用力的一边脚要踩紧脚蹬提供助力,在划水前阶段施加较多力量,在结束阶段施加较少的力量。这是因为在桨刚入水时,躯干部位的肌肉能产生较大的力量。让上位的手臂放松,让相应的肌肉得到休息。下位手划到桨手腹部水平时,结束一次划水。如果在更低处结束划水,船桨在水里拖行,会产生阻力,减慢艇速。桨叶在艇后侧远离艇身处出水,用肘带动桨出水,手腕顺从。

五、皮艇的安全要点

它上手容易,但技术性的花式操作、水上畅行无碍需要一定时间的练习以及专业教练的指导,当然一旦掌握了基本桨法,乐趣就马上体现出来了。无论哪种运动我们都需要把安全放在一位,皮艇也不例外,ACA美国皮划艇协会提出了十项关于皮划艇的安全守则。1、务必穿上你的救生衣;2、保持清醒(不要酒后划船);3、遵守航道规则;4、恶劣天气不下水;5、清楚知道自己的划艇技术;6、提前规划线路;7、穿着合适天气的服装;8、避开洪水;9、避开水坝;10、不要进入急流区。

趁着这个夏天,让我们一起荡起双桨吧!艇有意思!

校对 陶善工

关键词:

责任编辑:hnmd004