这些健身谣言你中招了吗？男性增肌女生肌肉不好看？

下班后选择去健身房出汗，消除一天的疲劳，保持身材。但是你知道吗?在健身领域，各种健身谣言层出不穷，导致你各种误入歧途。所以，想要有更好的健身效果，一定不能受这些谣言的影响。我们来看看什么是健身谣言。这些健身谣言，你一定听说过，千万不要中招哦

1.吃蔬菜不会增加肌肉力量

真相：肌肉扩张需要均衡的营养

肌肉的形成需要训练刺激，均衡饮食，充足休息。低热量蔬菜可以提供日常饮食中缺乏的营养，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学物质。每天至少吃两杯蔬菜(相当于一小碗)有助于提高免疫系统功能，改善消化，稳定体内能量水平。有些人吃复杂的营养补充剂，有一定的效果，但不能代替天然食物在整个个饮食结构中的基本地位。良好的营养不仅仅是热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪的简单叠加。

2.你必须吃水果才能变得健康

道理：多吃蔬菜，加少量水果

人体每天需要65g以上的蛋白质和20g以上的脂肪来维持组织器官的更新和修复。水果含85?但是蛋白质含量不到1?它几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需求。此外，水果果糖含量高，储存在肝脏而不是肌肉中，因此过量摄入对健康不利。

水果吃多了，蔬菜吃不饱，水果的热量含量比蔬菜高，意味着需要多做运动来消耗这种能量。

3、男性增肌，女生肌肉不好看

真相：女生比男生更难长肌肉。适量的肌肉会让你看起来更好

目前肯定能促进肌肉生长的激素有雄激素和生长激素。正常男性性腺可以产生足够的雄激素。女性虽然也能产生雄激素，但血液浓度只有男性的1/15左右。另外，由于雌激素的影响，女性天生体脂比男性多，而男性天生肌肉比女性多。但是经过适当的力量训练，男女老少都可以取得类似的进步。

关键词： 健身 谣言 中招