臀桥有什么作用？臀桥的标准动作是怎样的？

臀桥有什么作用?

第一个好处，翘臀。臀桥动作对于臀部有着很好的效果，它靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，可以直接刺激臀大肌，提拉臀部的线条，让臀型更美，能够很好的练出翘臀。

第二点，锻炼肌肉。臀桥锻炼有着很棒的练习胯部，腹肌效果，而且还能在一定程度上锻炼到下背部肌肉。

第三，可以帮助瘦腿，女性经常因为腿粗，屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还能让腿部更加健美，紧致，体形更匀称，可以有效瘦腿。第四，缓解腰背疼痛。尤其是对长时间久坐的人来说，臀部肌肉很少得到锻炼，臀部力量减弱，如果每天能够坚持进行臀桥锻炼，能够强壮骨盆，进而减少腰部疼痛。

第五个好处，提高长跑成绩。通过臀桥锻炼可以改善臀肌功能，有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度，进而提高长跑成绩。

第六，提高性生活质量。这个动作对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。

第七，增强体质。它可以帮助我们在一定程度上加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，可以有效的抵抗疾病。最后一点，它可以增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，能够帮助我们保持良好的体态。

臀桥的标准动作是怎样的?

臀桥的标准动作如下：

首先，我们需要平躺，在家中进行训练的人，不要直接躺在地板上。之后屈膝，准备动作类似于仰卧起坐，注意双脚间距不要过大，和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的因此并不建议天天都做。

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