简讯：运动后的十种恢复方法

1、十种运动后的恢复方法。

2、(1)运动或比赛后不要立即停止，要保持身体活动，这样血液才能循环，心脏才能更容易适应。

3、(2)运动后慢跑几分钟(身体要完全放松，感觉不费力)，减少关节僵硬。

(资料图片)

4、(3)可以尝试躺在地上，双脚靠墙抬高五分钟，这样有助于减轻脚部疲劳。

5、(4)如果运动后手脚感到酸痛、疲劳，尽量用冷水冲洗酸痛部位五到十分钟。热天运动后，也可以用冷水洗澡，降低血液酸度，缓解疲劳。

6、(5)如果肌肉酸痛不太严重，热水浴会是更好的恢复方法。最好在运动结束十分钟后开始洗澡。将自己浸泡在40左右的水中三到五分钟，然后用冷水冲洗一分钟左右，至少重复两次。最好用冷水冲洗自己。这种冷热使你的血管更有效地排出代谢物。

7、(6)运动后记得多喝开水，洗去代谢物。如果你在运动时失去了一磅水，你需要在以后补充大约16盎司的水。

8、(7)运动后一小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物(如谷类和牛奶)。

9、(8)按摩十分钟左右可以帮助你消除疲劳，最好在运动后两小时内开始。不要过度，否则你会有机会加剧疼痛。

10、(9)如果你爱喝咖啡、奶茶或含酒精的饮料，记得运动后不要马上喝，因为它们会增加你血液的酸度。

11、(10)运动后两三天完全休息不是最好的恢复方式。可以试着第二天开始低强度的运动，看看能不能比以前恢复的更快！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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