天天日报丨@老师，这个春天你运动了吗？

各位老师，您有多久没运动了呢？

春天万物生长，空气清新，

户外运动的舒适感强。

【资料图】

这个季节，

适合各个年龄层次、

不同健康状况的人的

户外运动方式有很多。

春天适合什么样的运动呢？

和小编一起来看吧！

SPRING走路走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，既安全又能增强体质，提高免疫力。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右，可以降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳。老师们，从今天开始，走起来吧！SPRING骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。SPRING拉伸

春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。SPRING慢跑慢跑的好处非常多，可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦。老师们平时会长时间坐着备课、批改作业，使用电脑工作的时间也比较多，比较容易产生颈椎和肩部问题。如果能经常找时间慢跑，对颈椎和肩部都是非常有好处的。SPRING登山登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富、空气新鲜，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强肢体灵活度。

小编提醒老师们，登山运动虽好，也有很多注意事项，需要掌握一定的步法和技巧，以免造成运动损伤。

SPRING放风筝

春天是放风筝的季节，放风筝不仅可以让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

放风筝时，有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，另外，最好选择空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。SPRING垂钓

春江水涨鱼儿肥，正是垂钓好时光。垂钓时与青山绿水、花草虫蝶为伴，能让人心情清爽、脑清目明。

垂钓时全神贯注、直视鱼漂，也能够帮助平心静气、去除杂念。SPRING瑜伽春天进行瑜伽锻炼再合适不过了，瑜伽动作中含有大量的伸展运动，可以唤醒身体。另外，瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，是一种调节身心的运动项目。各位老师运动虽好但是也要注意安全呦只有掌握了科学的运动方法才能真正达到运动的目的

运动前后，要注意这些事项

在运动之前：1. 观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。2. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。在运动时：1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。2. 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。3. 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。在运动结束后：1. 不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。本文综合自 | 健康中国、虹口体育等责任编辑 | 杜润楠更多精彩资讯，请点击上方图片，下载中国教育报APP、中国教育报好老师APP吧

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