今日报丨做这个练习来增强下背部的力量

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导读 我们的背是宝贵的;它支撑着我们的整个身体，所以我们需要照顾好它。然而，老实说，我们中的许多人都因为在受伤发生之前不这样做而感到内疚...

我们的背是宝贵的;它支撑着我们的整个身体，所以我们需要照顾好它。然而，老实说，我们中的许多人都因为在受伤发生之前不这样做而感到内疚，但为时已晚。不要犯这个错误。现在，没有更多的借口了，因为根据一位专家的说法，这项运动就可以做到这一点，并且应该包含在您的健身计划中(如果还没有的话)。您可以使用哑铃、杠铃或根本不使用任何设备，这样所有人都可以使用。

我们的下背部尤其重要，因为它构成了我们的核心，负责保持我们的稳定、我们的姿势、防止受伤——这样的例子不胜枚举。根据NHS 的数据，背痛是英国残疾的最大单一原因，而国家健康与护理卓越研究所(NICE) 表示，45 岁以下的成年人中约有 4% 患有慢性腰痛。所以，如果你不做任何运动来加强你的背部，现在是时候了。

尽管在Aaron Horschig 博士的上述视频中，这项练习是用杠铃进行的，但正如我们之前所说，并非必须如此。这就是所谓的“早上好”——很可能是因为它是一种上下运动，类似于人们举起帽子说“早上好”。这是一个稍微高级的动作(尤其是在使用杠铃时)，应该缓慢且有控制地完成。除了锻炼您的下背部，它还可以锻炼您的臀大肌和腿筋。

这是你如何做的：

开始时双脚分开的宽度略大于臀部的宽度，膝盖略微弯曲。如果您使用的是杠铃，请将其放在斜方肌上(高杠铃深蹲位置)，如果您使用的是哑铃，则将其保持在同一位置。

吸气并向后推动你的臀部(想象你想让你的屁股接触你身后的假想墙)并慢慢向前降低，保持背部挺直。这样做到一个让您感觉舒适的位置，您还应该感觉到腿筋后部有拉伸感。

保持一秒钟，然后回到起始位置，同时呼气，然后重复。如果您是初学者，请先做三组，每组 5 到 8 次以掌握动作，然后逐渐增加。

确保你的体重均匀地分布在你的整只脚上，以保持你的稳定。例如，如果过分强调脚后跟，您会发现脚趾离地并且重心向后移动。此外，您不必与地面平行地降低自己，因此请不要觉得有必要这样做，因为您可能最终会伤到自己。

如果你想用重量来做这个练习，但没有任何重量，那么看看最好的杠铃和最好的哑铃，让这个动作更难一些。

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