有氧运动和无氧运动如何搭配_有氧运动和无氧运动

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1、区别在于 通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

4、有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

5、有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

6、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

7、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

8、并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

9、运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

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