中老年人如何提高免疫力？中老年人提高免疫力的方法？ _天天新视野

随着中国人口老龄化，中老年人越来越多。这些人很多都有很多老年人的慢性病，这和他们免疫力低是分不开的。很多人吃了一辈子苦，却不愿意花大价钱来提高免疫力。日常生活中有哪些方法可以有效提高他们的免疫力？另外，作为年轻人，不要以为年轻就可以没有规律的作息，对身体不好。今天，我们将盘点一下破坏我们免疫力的10大恶魔，并讲解一下提高免疫力的方法。

(相关资料图)

注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能。

积极乐观的精神状态有助于增加免疫细胞的数量，激发免疫系统的活力，从而起到保护身体的作用。然而，消极悲观者的免疫反应缓慢，功能低下。

根据这一点

人们创造了心理免疫力纪律。作为老年人，首先要注意保持心理健康，这有助于增强自身免疫力。

行为科学规范

消极的生活因素长时间持续作用于机体，对免疫系统给予过多的刺激会扰乱其正常的生理功能，直接破坏和降低其功能，导致免疫力下降和疾病。

因此，老年人应养成良好的生活习惯，生活规律，劳逸结合，饮食均衡，克制不良习惯，以保证免疫系统处于良好的工作状态。

通过锻炼增强免疫功能

不管什么样的人，只要身体健康，就应该多运动。特别是中老年人，经常锻炼可以延缓神经系统的衰老，对心脏的营养供应和脂肪等物质的排泄有很好的作用。此外，运动还可以使身体的血液循环，使身体衰老缓慢。

做自我健康监测

老年人容易患各种老年病和慢性病。如果在疾病的早期不及时纠正，往往会降低机体的免疫功能，导致免疫系统的损伤逐渐加深，导致防御机制完全崩溃。

因此，老年人应加强自我保健意识，尽早防治疾病，定期体检，将可能存在的隐患疾病消灭在萌芽状态，减少其对免疫系统的损害，保持免疫机制处于良好状态。

疫苗接种

参与疫苗的人容易感染许多传染病，进入老年后深受其害。接种疫苗被认为是老年人弥补免疫系统缺陷、防治疾病的最有效措施。

就老年人常见和多发的传染病而言，适合老年人的疫苗主要包括

气管炎疫苗也叫哮喘疫苗。主要用于预防上呼吸道感染及由其引起的支气管哮喘、喘息性支气管炎、慢性支气管炎等疾病。

这些患者大多是由溶血性链球菌A和白色葡萄球菌等细菌感染引起的。发病率随年龄增长而增加，北方高于南方，农村高于城市。是老年人冬春季节的常见病。老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗可有效预防传染性气管疾病的发生和发作。

流感疫苗主要用于预防流感

流感大流行期间，老人和儿童受害最深，80%以上的死者是老人。研究证明，预防流感最有效的措施是接种疫苗。

特别是患有慢性支气管炎、肺气肿、糖尿病、肝功能损害和心脏病的老年人应接种疫苗。否则感染后很容易死于并发症。

破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。据资料显示，中国城市55岁以上的中老年人有3/4对破伤风没有免疫力。但老年人养宠物较多，容易被猫狗等小动物抓伤咬伤，容易患破伤风。因此，有必要为老年人接种破伤风疫苗。

此外，适合老年人接种的还有甲肝、乙肝疫苗、抗结核卡介苗等。老年人接种疫苗，可与防疫部门或医院联系。因为疫苗不同，反应和禁忌也不同，医生可以解释。

睡眠不足

睡眠不足会导致免疫力下降，降低对病菌的抵抗力。黑仔细胞公司；数量。芝加哥大学的研究发现，睡眠7.5 & mdash与每晚只睡4小时的人相比，睡8.5小时的人抗流感抗体减少50%。

抑制情绪

加州大学洛杉矶分校的研究发现，夫妻之间关于婚姻的建设性讨论可以改善血压、心率和白细胞计数，增强免疫力。所以，不要隐瞒问题。

我不喜欢喝水

喝足够的水可以保持呼吸道粘膜湿润，使感冒病毒难以快速繁殖，增强免疫力。建议每日用水量按每公斤体重40 ml计算，儿童多喝水。

被动吸烟

被动吸烟和吸烟一样，对全身健康有害，降低免疫力。

滥用抗生素

滥用抗生素可能破坏肠道的先天免疫，这也是抗生素耐药细菌感染的原因。

而不是开车走

研究发现，不喜欢开车运动的人请病假的时间是走路快的人的两倍。

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每天快走30分钟等有氧运动有助于提高白细胞数量和免疫系统功能。

小社交圈

一位专家经过多年的研究发现了一个有趣的问题

如果一个人在生活中，如果一个人的朋友圈越小，他生病的几率就会越高。有人做过统计，在18-55岁的人群中，朋友少的人比朋友多的人抗感冒能力差，差到四倍。

专家咨询

和朋友保持联系，在他们忙的时候给他们发短信是一种新的方式。

情侣冷

肌肤之亲是夫妻之间的润滑剂。与身体接触时，体温略有上升，心跳加快一点，体内释放出很多传感器，可以抑制抑郁，增强身体免疫力。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家检查了合唱团成员排练前后的血液，发现排练后，这些歌手免疫系统中的蛋白质免疫球蛋白A和抗应激激素氢化可的松的浓度显著增加。

缺乏幽默感

洛马琳达大学医学院的一项研究发现，看一小时搞笑视频可以显著提高免疫力。笑有助于降低应激激素，增加或激活一些免疫细胞，提高免疫力。

最近的研究证实，营养、疾病和免疫是互为因果、相辅相成的。在冬季，人的免疫力低下，会导致身体使用营养基质而引发疾病，而疾病又会导致营养不良和免疫缺陷。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质、膳食纤维)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)。)和特殊营养素(& omega3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核苷酸、番茄红素、低聚果糖和β；& mdash胡萝卜素等。).首先，体内的三种活性物质(酶、激素、神经递质)都与蛋白质有关，而免疫球蛋白、补体等一些免疫成分本身就是蛋白质，所以蛋白质在免疫中的作用不言而喻。其次，膳食纤维在肠道下层细菌的作用下可形成短链脂肪酸，可作为肠粘膜细胞的能量，在维持肠道免疫功能方面发挥重要作用。再次，微量元素锌可以维持正常的食欲和生长，参与生殖系统的发育和免疫功能的调节，参与伤口愈合。

膳食锌摄入不足对血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实，缺锌可以迅速降低患者的抗体产生和细胞免疫功能，而短期补锌可以改善机体的防御系统。每天补充10毫克锌可显著增加胰岛素样生长因子& mdash1(IGF & mdash；1)，从而提高身体的免疫功能。

此外，铜、铁、镁、硒的缺乏也会影响身体的免疫功能。但需要注意的是，过多摄入多种营养素(如铁、锌)也会损害免疫功能。所以不能盲目摄入，一定要在营养师的指导下选择。

增强免疫力的饮食措施

拿两杯酸奶和5 & mdash每天都吃蔬菜。8种，果实2 & mdash有3种，每天约1/2个粗粮，约4/2个土豆；每隔一天吃一次深海鱼，大约2 & mdash3两条鱼；每天摄入3个核桃或15颗花生等坚果；每天一个全蛋，两个鸡蛋。3两块瘦肉；每隔一天吃一次豆子(豆腐的话，大约3 & mdash4两)；禁食高糖高脂食物和热带鱼。此外，保证充足的睡眠和每天的日光浴也能增加免疫力。

增强免疫力的食物

山楂

帮助消化，保护心血管系统，降低血脂血压，抗菌，减肥，抗肿瘤，清除自由基，增强免疫力。

大蒜

具有抗菌、消炎、抗感染的作用，能保护肝脏和心血管系统的正常功能，调节血糖，降低血脂，预防动脉硬化，抗血小板聚集。

沙棘

富含维生素C，能抗疲劳，促进造血系统，保护消化道，清除自由基，改善血管系统功能，增强免疫功能。

螺旋藻

蛋白质含量高达60% & mdash；70%，富含胡萝卜素、维生素E、维生素C，能纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

花粉

花粉是植物的精华，可以抗衰老，抗疲劳，增加体力，改善中枢系统功能。

芦荟

芦荟生命力强，主要功能包括清热解毒、止泻、消炎抗菌、增强免疫功能、保护肠胃和肝脏、美容养颜。

蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使免疫系统处于最佳的动态平衡状态，称为天然免疫增强剂。

牛奶和大豆

牛奶和大豆有很高的营养价值，主要是因为它们含有高蛋白，这些食物对呼吸道和内脏的抗感染能力有所提高。但是，有一点需要注意。对牛奶或大豆过敏的人不应该吃。

结论:钱是外在的东西，只有身体是自己的，好的身体可以做很多事情。一个人的钱有什么用？他最终也拿不走，但是身体好对他自己真的很重要。如果你好了，你就会少生病，少生病，少去医院，那么医疗费用就可以减少很多。而且，吃好，保养好，对自己的生活质量也是一个很好的提升。

关键词： 中老年提高免疫力