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考试心态不好容易紧张焦虑怎么办_考试心态-当前时讯

2023-04-19 19:29:37来源:互联网

1、5月中考冲刺阶段考生怎样调整好焦虑心态  5月份,是中考的冲刺阶段。2、一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争,也是心理素质的竞争。3、

1、5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态  5月份,是中考的冲刺阶段。

2、一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争,也是心理素质的竞争。


【资料图】

3、而如何调整焦虑心态,以良好的精神状态迎接考试,是一个不容忽视的问题。

4、  一、认真搞好复习。

5、根据考试大纲进行全面细致地复习,不要过多地抠偏题难题, 不要押题。

6、要注意知识之间的联系,避免孤立地强记硬背。

7、复习充分全面,就会增强自信,减轻焦虑心理。

8、  二、调整学习节奏。

9、研究表明,人的大脑皮层细胞有明确的分工,不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。

10、如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一学科的现象。

11、  三、劳逸结合。

12、学习中有张有弛,劳逸结合,才能收到事半功倍的效果。

13、学习之余,适当进行一些体育锻炼,有利于大脑的休息,提高心理素质。

14、充足的睡眠能使自己精力充沛,情绪稳定,保持敏捷的思维。

15、  四、保持良好的学习环境。

16、一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。

17、要经常通风,保持室内空气的流通与新鲜;控制好室内光线、色调的配合,减少噪音干扰。

18、  五、正确看待考试。

19、考试只是一种检验教与学效果的手段,不能只以分数判定自己是否有发展前途,克服一卷定终身的观念,以平和的心境对待考试。

20、  六、调节智力周期。

21、每个人都有自己的最佳学习时间,及时了解自己的智力周期,在考试来临时调整到最佳状态,有利于水平的发挥。

22、  中考前心态调整的小技巧  现在距2006年中考仅有月余。

23、如何在中考中取得理想的成绩,是每一个考生和家长都十分关注的问题,对于参加中考的考生来说,最大的障碍就是自己,因此,战胜自我,超越自我,才能取得最终的成功。

24、现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题,这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的,树立自信,稳定心态,对于每个考生来说都十分必要。

25、下面介绍几种考前心态调整的小技巧,仅供考生参考。

26、  一、考前的生理调整。

27、  按照平时的作息时间作息。

28、若是早晨睡不着,可以早点起床,运动、吃早点。

29、心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间,为早上5点---7点,晚上7点---9点,充分利用好这两个时段,解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果。

30、中午一定要午睡,午睡以30分钟为宜,这样既能使大脑休息,又能很快清醒。

31、午后应以做练习为主,可以集中时间做套题,做题应注意文理结合,难易结合。

32、通过做题可以稳定心态,树立自信心,经过这样一段时间的训练,相信到临考时就不会有异样的感觉。

33、  二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

34、   有氧运动。

35、  早晨若睡不着觉,可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等,无论做什么运动,都要挺胸抬头、精神抖擞,显得非常自信,以次获得一天的好心情。

36、有氧运动有一个规律,即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

37、  2、 洗热水澡。

38、  有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。

39、  3、 适当的听音乐。

40、  如果学习感到累、什么也记不住时,不妨听听古典音乐。

41、比如:古琴曲、古筝曲、扬琴曲等,悠扬、舒缓的、空灵的音乐,可以稳定情绪,音乐以听不懂为好,因为不需要记忆,最好是在休息时间听。

42、但注意不要一边学习,一边听音乐,尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

43、  4、 找人倾诉、聊天。

44、  要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理的宣泄一下自己的不良情绪,给自己的心理来一个清扫。

45、切忌不要压在心里得不到宣泄,会直接影响中考成绩的。

46、  三、考场出现焦虑的调整。

47、  由于考生大都是第一次进入这样的考场,心情一定很紧张,甚至有的考生一进入考场,拿到试卷后,大脑就出现抑制现象,原本会的东西忘的一干二净,连最简单的问题也解决不了。

48、为避免考场上出现上述问题,建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法:   深呼吸。

49、  此举有助于考生控制情绪节奏,缓解紧张,把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上,大脑保持一片空白,若还不能心绪稳定,可以闭目默念“2、3、4、5……”,达到心无外物,别无所思。

50、  2、 放松。

51、  放松自己感到紧张的部分,手、脚、脸等,使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分,然后,突然放松,体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感,逐渐的放松心情。

52、  中考前心态调整“六会六保持”  中考前有一个良好的心态,对于中考成功有着举足轻重的作用。

53、那么,应该以怎样的心态面对中考呢?笔者认为要做到“六会六保持”。

54、  一是会复习,保持百倍信心。

55、考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。

56、为此,中考前几天,要严格按照中考时间学习,上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。

57、注意复习内容不要过难,要复习每科的最基础的知识,不能再做新试卷、学新内容。

58、只有这样,复习的是最基础的知识,自然都会,轻车熟路,自然就会信心倍增。

59、  二是会运动,保持旺盛的精力。

60、我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。

61、中考前几天千万不要进行剧烈的运动。

62、考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动,切记不要剧烈锻炼,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。

63、  三是会娱乐,保持轻松的心情。

64、适当的娱乐,能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。

65、所以,考前不要收看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。

66、尤其在考试当天的晚上坚决不能看。

67、不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街,这样会分散精力,不但起不到放松的目的,反而起反作用。

68、这时可以收听轻音乐、相声,看看小品等放松心情的轻松节目,这样既放松了心情又调整了心态,何乐而不为。

69、  四是会休息,保持健康的体魄。

70、“身体是革命的本钱”,一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。

71、为此,学会休息显得尤其重要。

72、中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间,起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

73、每天要在11点之前进行休息,特别是中考前一天的晚上,一定不要提前睡觉,因为违反了生物钟会睡不好!另外,有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要静下心来,排除杂念,千万不要靠吃安眠药来催眠,这样对大脑有抑制作用,影响考试的发挥。

74、  五是会放松,保持正常的心态。

75、考前保持良好的心态,以平常心面对中考,往往会发挥的更好,会在中考中考出好成绩。

76、要学会调整好自己的心态,学会深呼吸,学会放松。

77、深呼吸的要领是:先缓慢有节奏的吸气,憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。

78、要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑,不要闷闷不乐,要保持良好的心态。

79、  六是会安排,保持充裕的物质准备。

80、“兵马未动,粮草先行”,考试也是一样。

81、自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品,这样用时得心应手,家长可以给予提醒,但不要代劳。

82、因为人多易出错,容易造成考生的紧张情绪。

83、“在家千日好,出门一日难”,中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。

84、只有这样,才能轻松的进入考场。

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