考试心态不好容易紧张焦虑怎么办_考试心态-当前时讯

1、5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态　　5月份，是中考的冲刺阶段。

2、一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。

【资料图】

3、而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。

4、　　一、认真搞好复习。

5、根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。

6、要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。

7、复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。

8、　　二、调整学习节奏。

9、研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。

10、如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

11、　　三、劳逸结合。

12、学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。

13、学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。

14、充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

15、　　四、保持良好的学习环境。

16、一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。

17、要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

18、　　五、正确看待考试。

19、考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

20、　　六、调节智力周期。

21、每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。

22、　　中考前心态调整的小技巧　　现在距2006年中考仅有月余。

23、如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。

24、现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。

25、下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。

26、　　一、考前的生理调整。

27、　　按照平时的作息时间作息。

28、若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。

29、心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。

30、中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。

31、午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。

32、通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。

33、　　二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

34、　　 有氧运动。

35、　　早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。

36、有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

37、　　2、 洗热水澡。

38、　　有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

39、　　3、 适当的听音乐。

40、　　如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。

41、比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。

42、但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

43、　　4、 找人倾诉、聊天。

44、　　要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。

45、切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。

46、　　三、考场出现焦虑的调整。

47、　　由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。

48、为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：　　 深呼吸。

49、　　此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。

50、　　2、 放松。

51、　　放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

52、　　中考前心态调整“六会六保持”　　中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。

53、那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。

54、　　一是会复习，保持百倍信心。

55、考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。

56、为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。

57、注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。

58、只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

59、　　二是会运动，保持旺盛的精力。

60、我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。

61、中考前几天千万不要进行剧烈的运动。

62、考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

63、　　三是会娱乐，保持轻松的心情。

64、适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。

65、所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。

66、尤其在考试当天的晚上坚决不能看。

67、不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。

68、这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

69、　　四是会休息，保持健康的体魄。

70、“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。

71、为此，学会休息显得尤其重要。

72、中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

73、每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

74、　　五是会放松，保持正常的心态。

75、考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。

76、要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。

77、深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。

78、要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

79、　　六是会安排，保持充裕的物质准备。

80、“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。

81、自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。

82、因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。

83、“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。

84、只有这样，才能轻松的进入考场。

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