全球即时看！每天走万步会伤膝盖磨损半月板吗？什么时候进行走路锻炼比较好？

一、每天走万步会伤膝盖磨损半月板吗?

每天万步，这个数值大体上是比较合理的。正常情况下，是不会伤害到我们的膝盖，大家不必要过于忧虑。这个步数适合一些身体硬朗的中老年人，如果本身体质不太好，那么就适当降低一些。至于损伤半月板，每天一万步，只要走路姿势正确，也是不会伤到的。磨损半月板，正常情况下得每天走3万步，然后持续半个月这样才有可能发生。半月板没有我们想的那么脆弱，正常情况下，每天承受一万步的运动量是没有问题的。

注：上面所说的一切都是建立在一万步正常行走的情况下，如果采取竞走的方式，快速走完一万步，那么膝盖受到的压力自然也会增大许多，这种情况下就要适当降低步数了，半月板损伤其实更多见于剧烈运动，比如说打篮球、打羽毛球，这种需要不停跳跃奔跑的运动，我们正常的走路则不在这个范围里面，大家可以放心。

二、什么时候进行走路锻炼比较好?

如果从是否损伤膝盖的角度来看，那么什么时候走路没有任何关系。但我们显然不能这么看。一般来说，建议大家将走路锻炼的时间安排在傍晚，吃过晚饭，先休息半小时，再出去走一走，这样有助于促进消化，对肠胃也好。

注：刚吃过饭的时候不要走路，另外喝完酒也不要走路锻炼，因为这样更容易让身体吸收酒精，造成的危害会更大。

三、长期没锻炼的人每天走一万步第二天腿疼怎么办?

这种情况下，建议先好好休息一下，然后再慢慢来，循序渐进。之前就是坐着不动，那么一开始可以不用日行万步，适当降低步数。毕竟我们是来锻炼的，不是来受罪的。走路，当然是怎么舒服怎么来，这样才能产生正反馈，让身体不抗拒走路锻炼。另外走路的时候要挺胸抬头，双臂跟着摆动，这样锻炼效果更好，人体也能吸入更多新鲜的空气。

温馨提示：每天一万步，对于大部分人来说都是在可以承受的范围之内，只要姿势正确，一般不会损伤我们的膝盖，老年人根据自己的情况可以适当降低，总而言之，以让自己微微出汗和舒适为宜。

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